przysiady na

Odpuść sobie na jakiś czas treningi i zakup glukozaminę i jakąś maść rozgrzewającą (np. Fastum). Jak to tylko kontuzja a nie jakieś poważne naderwanie to pomoże na pewno Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

tak jak poprzednik dieta, dobry efekt dają też ćwiczenia na steperze lepiej wpływają na nogi głównie uda co do pośladków to wszelkiego rodzaju przysiady nic dodać nic ująć

czesc lara, widze ze jestes z gdanka zreszta podobnie jak ja, ale wracajac do tematu. Nie zapominaj o martwym ciagu, niezle wplywa na posladki, przysiady, i nie zapomniej o wykrokach z obciazeniem, jesli chcesz znac wiecej szczegolow daj mi znac na emaila, z checia odpowiem janka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie to gdzie trening nóg ? Uda: - przysiady ze sztanga 4x 12-10 - wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 bo to ciężko nazwać treningiem ?

[...] to zły wpływ. Ja na Twoim miejscu bym albo sobie odpuścił na czas rehabilitacji, albo robił po prostu takie proste ćwiczenia jak: pompki (ewentualnie dipsy), podciąganie, przysiady i brzuszki. Oczywiście jakaś rozsądna intensywność i częstotliwość. No i chyba nie jest tajemnicą, że jeśli ból się podczas treningów będzie pogłębiać, to więcej [...]

WL 70 seria, MC ok. 60 Seria ( nie robie duzymi ciezarami), Przysiady 50 - 60, Wyciskanie na barki ok. 40 seria

spaiter: MC spokojnie zrobie serie wiekszymi ciezarami ale pracuje fizycznie i nie przemeczam porostownikow a przysiady robie od 2 miechow i wiem ze narazie licho. Tomasz: Owszem w wakacje trenuje tylko z dietka gorzej ale treningi normlnie w niedz, pon, sro, piatek staram sie je łaczym z jj w wakacje mam tylko 1x w tygodniu ale od wrzesnia 2x i [...]

jak pisalem w innym poscie trenuje 3 lata ale trenowalem lekko na hantlu 10 kilowym, od 3 miesiecy zacząłem juz wieksze ciezary ławka, gryf lamany przysiady z gryfem hantle i inne bzdetypo 18 kg na hantle 12 lat to 1 gimnazjum teraz jestem w 3 gimnazjum 15 skonczylem 2 tygodnie temu . miedzy 12-13 rokiem zycia uroslem z 167 gdzies na 178 a [...]

Kreatyne zbędna, nic ci nie da na tym etapie. Wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych w tym dziale. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń takich jak przysiady czy mc.

Przysiady, martwy i barki to mój priorytet.I na ich siłę zwracam szczególną uwagę. Trzeba poczekać na Iboka. I jeszcze coś..czy w wieku ..prawie 16 lat można robić już jakieś specjalne plany na martwy? czy jeszcze z tym trochę poczekać i na razie robić tradycyjne 12 10 8 6 6??

Kurcze, nie zajrzałem w Twój profil:( Arni za wcześniej dla Ciebie na mocne treningi. Skup się narazie na budowaniu mięśni i przedewszystkim wagi. Cóż, przysiady i martwy rób tak: 1.Rozgrzewka 2.Obierz sobie ciężar jakim robisz maxymalnie 15 powt. dodaj do niego 20-30kg. Np.na ostatnim treningu doszedłes do rekordu, => 50kgx15powt. Na [...]

1.Przysiady ze sztangą na karku 4serie 12-16powt 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 4s po 16-20pow 3.Uginanie nóg leżąc 4s16-20powt 4.Wspięcia na palcach stojąc 4s16-20powt

ok dzięki! czyli wyglądalo by to mniej wiecej tak: 1.Przysiady ze sztangą na karku 16/16/16/16 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 16/16/16/16 3.Uginanie nóg leżąc 16/16/16/16 4.Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 ?

Czy liczba powtózeń w kazdej serii powinna byc taka sama ? co myslisz co tym 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/12/12/12 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 14/14/14/14 3.Uginanie nóg leżąc 14/14/14/14 4.Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2007-04-06 13:08:50 CIĘŻAR JEST STAŁY CZY MAM ZWIEKSZAC CO SERIA? Zmieniony [...]

[...] wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na poniedziałek, skoro to [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 [...]

[...] wyciskanie w skosie 12-6 z progresja rozpietki 12-6 bic uginanie przedramion z gryfem 12-6 wyciag podchwytem 12-6 wyciag w uchwycie mlotkowym 12-6 czw nogi + barki nogi przysiady 10-6 wykroki 10-6 wspiecia na palcach 4 x max barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-6 unoszenie sztangi do przodu 12-6 podciagaganie sztangi do brody 12-6 [...]

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric. natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy... a lydek robiac przysiady-srednio Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-22 11:41:40